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罗安听到这里，连连点头说道：“确实，乔恩-琼斯的爆发力是非常恐怖的。”
“是啊！为了增加爆发力，乔恩-琼斯很少会做弯举这样的训练，取而代之的是挺举、实心球的复合动作。相比单一的孤立训练动作，采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径，它能一次性刺-激到更多的肌肉群。”
“博格教练，你觉得我的爆发力和乔恩-琼斯相比如何？”项英雄突然问道。
“你的爆发力不如乔恩-琼斯。”博格毫不犹豫的说道。
“哦！你这么肯定？”项英雄不服气的问道。
“根据你现有的身体数据等相关资料，你除了在核心力量上超过乔恩-琼斯以外，其他的，无论是在硬件上还是软件上，和乔恩-琼斯相比，都还是有一定差距。当然，这并不代表你面对乔恩-琼斯就没有胜算，只不过你获胜的机会较少罢了。在接下来的备战时间里，我们就是要尽可能的帮助里缩小和乔恩-琼斯之间的差距。”博格说道。
项英雄见博格这样说，感到有些不爽，虽然乔恩-琼斯非常厉害，但他项英雄也不是吃素了，比赛的事情还真不是仅靠数据就能说明的。
不过，博格的话还是引起了项英雄的警觉，他稍微犹豫了一会后，突然问道：“乔恩-琼斯的爆发力特别出众除了他黑色人种的身体特性以外，还有没有什么特殊的训练方法。”
博格闻言眼睛一亮，笑着说道：“确实，从种族学来说，黄种人的平均肌肉爆发力只有黑种人的一半左右，只有白人的70%左右，不过这些都可以通过后天的训练缩小差距。不过乔恩-琼斯的爆发力在黑人拳手里面也属于顶尖的，在加上科学的训练，他的爆发力增长的很惊人。”
“不过你刚才问他训练爆发力有没有什么特殊方法，我可以明确告诉你，没有！乔恩-琼斯最常用的两种训练爆发力的方法就是冲刺爆发力训练和拳腿爆发力训练。”
“冲刺爆发力训练就是在乔恩-琼斯身上绑上弹力绳，然后让他在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力，一边全力冲刺，一组5-10秒。这个训练非常难，你必须尽全力去冲刺，但它能真正建立起你的爆发力！”
“拳腿爆发力训练是利用一种类似蹦极的设备，将乔恩-琼斯的双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带，然后完成出拳、扫腿和膝击等动作，每个动作全力完成30-60秒后进行切换。”
“为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能，乔恩-琼斯还会在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换，完成更多组数。”
“这些额外的阻力迫使你无法用孤立的肌肉群去完成动作，你必须调动全身的肌肉来打拳踢腿。一旦没有了这些阻力，你的拳腿将变得更快更重，这种训练会让你在八角笼中拥有更恐怖的打击火力。”
“这就是乔恩-琼斯训练爆发力的方法。这个方法算不上什么秘密，很多拳馆都在使用，但乔恩-琼斯却做的强度是很多拳手没有办法达到的。
“除此之外，乔恩-琼斯的身材修长，没有格外夸张的肌肉，这证明了他是一个自然饮食主义者。乔恩-琼斯的营养师主要工作是保证他的蛋白质和碳水化合物摄入，维持日常肌肉质量。行了，这就是我所了解相关情况，希望对你们有所帮助。”博格笑着说道。
“谢谢博格，你说的情况对我们很重要，但我现在最关心的是你怎么设计英雄的增重计划？增重到多少才合适？需要多少时间来完成？”罗安见博格介绍完，就迫不及待的问道。
博格笑了笑，稍事犹豫后才说道：“据我了解，乔恩-琼斯的日常体重是在110公斤左右，训练体重是在105公斤左右，称重后恢复估计也可以达到105公斤。至于英雄增重到多少，这得根据英雄的实际情况才能确定，不过在这之前，我得了解你们准备把英雄培养成一个什么样的格斗选手才能确定他的增重方式。”
“什么样的格斗选手？”项英雄有的疑惑的问道。博格闻言一笑，没有直接回答项英雄的疑问，而是对着罗安问道：“你作为英雄的主教练，你不会连这都没有跟他沟通过吧？”
罗安闻言，尴尬的笑道：“很少给他讲一些专业理论上的东西，再说这个家伙也听不进去。”
里卡多见状，没好气的瞪了罗安一眼。罗安嘿嘿一笑，接着便对博格抱怨道：“你说话就不能直白一点，英雄，这家伙的意思就是，如果你是摔跤形的格斗选手，就要增强有助于摔跤方面的肌肉。你站立打击形的就要增强有助于站立打击方面的肌肉。”
“哦！原来是这个意思啊！可不想变成‘电冰箱’身材，我增重后依旧是以站立打击为主的格斗风格。当然，摔跤和地面缠斗也不会忽视。”项英雄笑着说道。
博格闻言点了点头，笑着说道：“和我预想的一样，那你增重后的肌肉类型，纪要以格斗型肌肉为主。所谓格斗型肌肉也称速度型肌肉指的是爆发性能好，协调性好，适于出拳发力的肌肉，特点收缩速度快，从而适合格斗的肌肉。”
“每个项目的运动所需的肌肉类型都不一样，并不存在活死肌肉一说，如以摔跤为主导打法的拳手就需要强壮的大块肌肉，因为摔跤对绝对力量要求高，就像你的队友尤尔-罗梅罗一样。”
“而对于站立打击系的选手来说，肌肉过于庞大，则成为累赘，因此每种格斗风格都有自己独特的身材类型。乔恩-琼斯就是典型的格斗型肌肉，正因为他有这种肌肉特型，所以他才能保证在八角笼内，在他同级别的拳手中保持速度优势。”
“英雄！我看过你的比赛，速度是你的短板，因为你身体的肌肉过于庞大，但密度却并不太高。所以，在以后的训练中，你既要缩小肌肉大小，又要增加肌肉密度。”